봄마다 너무 피로하고 몸이 나른하고 잠도 푹 잣는데 힘들더라구요. 이럴 때 딱 기억나는 키워드가 있습니다. 바로 춘곤증입니다. 이 춘곤증을 의심하는데 있어서 많은 사람들이 계절의 변화와 함께 겪는다고 이야기 하면서 게으름병이라고 이야기 하기도 합니다.
근데 진짜 부지런한 사람도 이상하게 게으르게 만드는 것이 춘곤증이기도 한데 이 춘곤증을 간단히 말하면 우리 몸이 계절에 적응하는 과정 중 생기게 되는 아주 자연스러운 생리 현상입니다. 이런 춘곤증 원인과 증상 그리고 일상속에서 실천 할 수 있는 춘곤증 극복방법까지 설명드리겠습니다.
춘곤증이란?
춘곤증은 봄철이 되면서 많은 사람들이 경험하게 되는 일시적인 피로 증상입니다. 의학적으로 질병이 아니고 계절 변화에 따른 생리적인 반응이라 할 수있습니다. 겨울에서 봄으로 넘어갈 때 신체에서 새로운 환경에 적응해 가는 과정 중에 나타나는 현상인데 누군가한테는 매우 힘들수도 있고 또 누군가는 아무렇지 않기도 합니다. 그리고 이런 문제는 보통 1 ~ 3주 정도 지속되기도 합니다.
춘곤증 원인은?
춘곤증의 주요원인으로는 계절 변화에 따른 생체리듬의 변화 그리고 환경 적응 문제 입니다. 이는 겨울기간에 짦은 일조시간과 낮은 기온에 적응하고 있던 신체가 봄이 되면서 일조시간이 길어지고 기온이 오르게 되면서 일시적 적응 장애를 겪게 되는 것을 말하고 있습니다.
생체리듬의 변화로 인한 춘곤증: 낮이 길어지고 활동량이 늘게 되면서 신체의 생체리듬이 급격하게 바뀌게 됩니다. 때문에 피로와 졸음이 증가해요.
수면억제 물질이 감소: 기온이 상승하게 되면서 뇌에서 수면을 억제하는 신경전달물질의 활동이 줄어들게 됩니다. 이는 더 쉽게 졸음을 느끼게 되기도 합니다.
영양소 요구량 증가: 봄철 신진대사가 활발해지는데 이것은 비타민 B,C 등의 영양소 필요양이 늘어나게 됩니다. 이것을 제대로 충분히 섭취못하게 되면서 피로감이 심해질 수 있게 됩니다.
환경 변화에 대한 스트레스: 입학, 이사, 직장 이동 등의 봄철에 흔한 환경 변화도 신체에 스트레스를 줍니다. 이로 인해서 신체 스트레스가 생기면서 춘곤증을 유발할 수 있게 됩니다.
춘곤증 증상과 구분법은?
위 원인을 확인했지만 현재 내가 춘곤증 증상이 있는건지 그게 아니면 그냥 피곤한건지 알수가 없습니다. 물론 개인마다 그 차이가 다를 수 있으나 대표적인 증상들로 어떤 것이 있는지 설명드릴게요.
지속적인 피로감: 충분히 잠을 잣는데도 불구하고 몸이 무겁고 쉽게 피곤함을 느끼게 됩니다.
졸음: 낮 시간에 졸음이 쏟아지고 업무나 학업 중 집중력이 저하됩니다.
권태감과 무기력: 나른하면서 의욕이 떨어지고 일상생활의 능률이 저하됩니다.
신체증상: 식욕부진, 소화불량, 현기증, 두통, 손발저림, 눈피로, 불면증 등의 동반될 수 있습니다.
정신적 변화: 짜증, 집중력 장애, 우울감 등이 나타날 수 있습니다.
지금 설명드린 춘곤증 증상이 누군가한테는 처음 느껴보는 증상일 수 있지만 또다른 누군가에게는 자주 느끼는 증상일 수 있습니다. 그래서 몸의 신체변화를 잘 확인해보아야 합니다. 특히 일상생활이 힘들 정도의 극심한 피로 또는 체중감소, 호흡곤란, 식은땀 등이 동반된다면 춘곤증이 아닌 다른 질병일 수 있다는 것이니 꼭 전문의의 상담을 받아보아야 합니다.
춘곤증 극복방법
춘곤증이 있다면 보통 특별한 치료가 없어도 시간이 지나면서 호전되곤 합니다. 하지만 아래 몇가지 방법들을 실천하면서 춘곤증 증상을 완화할 수 있기에 참고해 보세요.
▶ 첫번째 극복방법 균형 잡힌 식사와 영양 보충
봄나물, 신선한 채소와 과일, 잡곡, 콩 등을 섭취하여 비타민 B, C를 보충합니다. 이것을 충분히 보충함으로 극복할 수 있는데 특히 단백질, 무기질 등의 다양한 영양소를 골고루 보충한다면 신진대사와 면역력 향상에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
▶ 두번째 극복방법 규칙적인 운동
맨손체조, 가벼운 조깅, 산책, 스트레칭 등의 무리가 가지 않는 유산소 운동을 주 3회 이상, 한번에 30분 이상 꾸준하게 실천해보는 것도 좋습니다. 실내에 오래 머무르지 말고 햇볕을 쬐면서 활동하는 것도 큰 도움이 됩니다.
▶ 세번째 극복방법 충분하고 규칙적인 수면
기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 밤에는 숙면을 취할 수 있게 좀 일찍 잠을 청해주세요. 특히 낮잠을 잘 수 있다면 20분 이내로 짧게 자는 것이 좋고 너무 길게는 자면 오히려 피로가 더 쌓일 수 있습니다.
▶ 네번째 극복방법 스트레스 관리
봄철에 환경 변화에 대한 스트레스를 인식하고 명상 또는 취미 활동 등으로 스트레스를 해소 시키는 것도 좋습니다. 보통 스트레스 해소를 위한 요가, 명상 등이 가장 좋습니다.
▶ 다섯째 극복방법 생활습관 개선
직장인이라면 영업하는 사람이라면 어쩔 수 없지만 그래도 과음을 될 수 있다면 피하고 흡연은 금연으로 그리고 카페인 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또 규칙적인 일과를 유지하세요. 업무 중간중간 스트레칭도 꼭 짧게짧게 해주는 것이 휴식을 취하여 신체 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다.
마치며..
춘곤증은 누구든지 겪을 수 있는 아주 자연스러운 현상입니다. 그렇기에 올바른 생활습관과 영양 관리는 매우 중요합니다. 거기에 적절한 운동을 한다면 충분히 극복할 수 있는 문제이기에 혹시나 내가 춘곤증인가 생각하면서 증상을 걱정 하지 마시고 슬기롭게 해처나가 보세요.
단! 증상이 오래 지속된다면 다른 건강의 문제 신호일 수 있다는 것에서 빠르게 병원에 방문하여 전문의 상담을 받아보시는 것을 적극 권장드립니다. 활기찬 봄철 건강 관리만 잘한다면 한해가 매끄럽고 즐겁게 보낼 수 있습니다. 오늘하루도 고생하셨습니다.