뇌 건강 상태로 오는 문제와 지키는 생활습관은?

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사람의 뇌는 나이가 들 수록 노화가 빨라진다고 합니다. 뇌를 어떻게 사용하느냐에 따라서 노화가 빨라지고 그게 아니면 나이들어서도 건강한 노후를 즐길 수 있게 된다고 하는데 솔직히 신체의 근육이라면 열심히 운동하면 좋아질 수 있고 보여지기 때문에 어느정도인지 알 수 있지만 뇌는 보이지도 않고 어떤 상태인지도 모르기 때문에 알 수가 없습니다.

때문에 뇌 건강 상태가 악화될 때 나타나는 문제를 그냥 넘겨버릴 수도 있습니다. 이런 문제를 미리 예방할 수 있는 것은 생활습관 개선과 운동습관입니다. 뇌가 건강하려면 어떻게해야 하는지 뇌건강을 유지하기 위해서는 어떻게 해야하는지 등에 대해서 구체적으로 설명드리겠습니다. 

 

뇌 건강이 좋지 못할 때 나타나는 문제는?

1. 기억력 감퇴 및 인지기능 저하

최근 대화 또는 약속, 사건을 반복적으로 잊어버리고 같은 질문을 여러번 하는 상태를 말합니다. 이런 문제는 시간이 지나면서 더 심해져 가족이름, 주소 등 오래된 기억들까지 잊어버리게 됩니다. 이것을 최근 기억 상실이라 할 수 있고 한가지 일에 집중이 어렵고 사소한 일들에도 산만해지는 것으로 집중력 및 주의력 저하가 생기기도 합니다. 

2. 언어 및 의사소통 장애 문제

단어를 찾기 어려워하는데 말 할 때 적절한 단어가 잘 떠오르지 않아서 그것, 저것 같은 대명사로 대처하거나 말을 주저하고 머뭇거리는 현상이 나타나기도 합니다. 또 이해력이 저하되어 말 또는 긍을 이해하는 능력이 떨어지고 들은 말들을 반복 또는 점차 아무 말고 돗하게 되기도 합니다. 

3. 시공간 및 실행 능력 장애 문제

익숙한 곳인데도 길을 잃고 해매거나 집안에서 방 또는 화장실 위치를 혼동하는 일들이 생기기도 합니다. 또 일상적인 동작들로 요리, 세수, 옷갈아입기 등의 평상시 하던 동작들을 제대로 수행하지 못하기도 합니다. 

4. 계산력 및 판단력 저하 문제

잔돈을 계산하거나 돈 관리를 하는데 실수가 잦아지기도 하고 물건을 사고나서 거스름돈을 제대로 받지 못하기도 합니다. 또 판단력 저하로 인해서 문제 ㅔ해결 또는 의사결정이 어려워진다던지 일상적인 계획 또는 실행에 차질이 생기기도 합니다. 

5. 성격 및 감정에 대한 변화

본래의 성격과 달리 무관심 또는 쉽게 짜증을 내고 공격적 행동을 보일 수도있습니다. 그리고 감정변화로 우울, 불안, 초조, 무관심, 감정 기복이 심해져서 사소한 일들에도 화를 낸다던지 쉽게 울고 웃는 등의 감정들이 불안정해지기도 합니다. 

 

6. 정신행동 및 행동 증상 문제

망상이나 환각증상으로 남의 물건을 훔쳐간다고 의심 또는 헛것을 보거나 환각 증상이 나타날 수 있습니다. 또는 안절부절 못하는 초조함과 불안함이 생기고 공격적인 행동을 보이기도 합니다. 그리고 불면증으로 수면장애가 생겨서 야간 착란이 나타나기도 합니다. 

7. 신체적 증상 및 일상생활 장애 문제

병이 진행되면 몸이 굳고 보행이 어려워져서 거동이 힘들어지는 보행 장애 및 경직이 발생하고, 대소변 실금 문제로 대소변 실수를 하기도 합니다. 또 거동 장애가 생기면서 욕창, 폐렴, 요로감염, 낙상 등의 신체적 합병증들이 발생하게 될 수있습니다. 

 

뇌건강을 지키는 생활습관은?

뇌건강을 유지하기 위해서 노화를 늦추기 위해서 꼭 알아야 하는 생활습관들 입니다. 

1. 규칙적인 운동입니다. 

머 당연합니다. 유산소 운동(걷기, 달릭, 자전거, 수영 등)을 주 3 ~ 5회 한번에 30분 이상 꾸준하게 한다면 뇌 혈류가 증가하게 되고 신경세포가 활성화 되어서 인지기능 저하를 예방할 수 있게 됩니다. 그리고 근력 운동도 병행한다면 신체와 뇌건강 전부 큰 도움이 됩니다. 

2. 충분한 수면이 중요합니다. 

수면은 하루 7 ~8시간이 가장 좋은 숙면시간입니다. 이렇게 숙면을 취하면 뇌의 노폐물이 제거되고 기억력.집중력이 향상됩니다. 그래서 수면 부족은 인지력 저하, 감정 조절장애, 치매 위험 증가로 이어질 수 있기에 숙면은 굉장히 중요합니다.

3. 건강한 식습관이 중요합니다.

지중해식 식단으로 '견과류, 생선, 채소, 과일, 잡곡 등' 을 꼭 섭취하는 것이 중요합니다. 가공식품, 당분 섭취를 줄이면서 뇌건강을 긍정적으로 만들어주는 것이 중요합니다. 또 오메가3 지방산, 비타민 B군이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 뇌건강을 위하여 권장됩니다. 

4. 뇌 자극 활동을 해야 합니다. 

독서, 글쓰기, 퍼즐 맞추기, 악기 연주, 새로운 언어 배우기 같은 것들은 뇌 신경망을 가화하면서 치매 예방에 매우 효과적입니다. 또 머리와 손을 함께 쓰는 활동으로 일기쓰기, 손운동 등도 뇌를 자극하는데 매우 좋습니다. 

5. 사회적 활동을 합니다. 

가족이나 친구, 동호회 등과 교류는 정서적 안정과 뇌자극에 큰 도움이 됩니다. 그리고 사회적 고립은 인지 기능 저하와 우울증에 대한 위험도를 높일 수 있으니 참고하세요.

 

6. 스트레스 관리를 해야 합니다. 

명상, 요가, 심호흡, 취미 생활 등으로 스트레스를 해소하는 것은 뇌건강을 위해서 매우 긍정적인 방법입니다. 또 스트레스가 지속된다면 기억력 감퇴와 감정 조절 장애가 생길 수 있으니 참고하세요.

7. 만성질환 관리 및 금연 절주가 필요합니다. 

고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 만성질환을 철저하게 관리하면서 금연과 절주를 실천해야 합니다. 그리고 과도한 음주와 흡연은 뇌세포 손상과 치매 위험을 높일 수 있으니 참고하세요.

8. 뇌건강을 위한 영양제를 섭취하세요.

뇌건강을 위해서는 영양섭취가 중요한데 이 영양섭취는 단순히 음식만으로 모든것을 섭취하는 것이 불가능 합니다. 그래서 뇌간강에 좋은 영양성분을 섭취하는데 있어서 뇌에 좋은 영양제를 꾸준히 섭취하는 방법입니다. 

뇌건강에 중요한 성분과 영양제 종류들

 

마치며..

뇌 건강이 저하되면 기억력, 집중력, 판단력 등 다양한 인지 기능이 떨어지게 됩니다. 이때 심하면 치매, 뇌졸중 등의 심각한 질환등으로 진행이 될 수 있는데 이것을 예방하려면 뇌를 건강하게 유지해야 합니다. 그러려면 운동, 생활습관, 숙면 등 다양한 활동이 중요합니다. 그 활동에서는 명상이나 심호흡, 뇌파 운동 등 다양한 운동들이 있습니다. 이런 모든 행동을 꾸준히 하는 것도 중요합니다. 

 

뇌건강에 중요한 성분과 영양제 종류들

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