혹시 살면서 심작박동이 너무 심하게 두근거린다던지 또는 느린경우가 있었나요? 심장과 연결되어있는 키워드로는 부정맥입니다. 이 부정맥은 어떤것이고 원인은 무엇인지 또 증상 및 자가진단 방법에 대해서 구체적으로 설명드리겠습니다. 그리고 부정맥에 좋은 음식들은 무엇이고 안좋은 음식은 무엇인지 설명드리겠습니다.
부정맥이란?
부정맥은 심장의 전기 신호 생성 또는 전달에 이상이 생기면서 심장 박동이 너무 빠르고 또는 느리게 뛰는 불규칙 상태를 말하고 있습니다. 정상적인 심장박동은 안정 시 분당 50 ~80회 정도로 뜁니다.
그리고 심장의 전기 전도계가 정상적 작동하여야 규칙적 박동이 유지되는데요. 부정맥은 불규칙한 맥박만이 아닌 빠른 빈맥과 느린 서맥을 모두 포함하는 포괄적인 용어를 뜻합니다. 그리고 이 부정맥은 종류도 다양합니다.
부정맥의 원인은?
부정맥은 심실빈맥, 상심실성빈맥, 심방세동 등 다양한데 심장의 전기 자격 생성 또는 전달에 장애가 생겨서 발생하게 됩니다. 그에 따른 주요 원인들은 아래 설명을 꼭 참고하세요.
- 심장질환 및 폐질환: 고혈압성 심장질환, 허혈성 심장질환, 심부전, 심근증, 심장판막질환 등이 원인입니다.
- 자율신경계 이상: 스트레스, 과도한 흥분 상태, 불충분한 수면 등이 영향을 주기도 합니다.
- 전신질환: 갑상선 항진증, 비만, 수면무호흡증, 당뇨 등이 원인이기도 합니다.
- 약물 및 전해질 이상: 특정 약물, 전해질 불균형 등이 원인이기도 합니다.
- 생활습관: 과도한 카페인, 알코올, 흡연, 운동 과다 등이 부정맥을 유발 또는 악화시키기도 합니다.
이외에도 선천성 심장질환 또는 유전적 요인들도 부정맥 발생에 기여하기도 합니다.
부정맥 증상은?
- 심장이 불규칙 또는 빠르게 뛰는 느낌이 듭니다. (두근거림, 가슴이 덜컥 거림)
- 가슴 답답함, 호흡곤란, 피로감, 쇠약감 등이 있습니다.
- 서맥성 부정맥 시 어지럼증, 실신 가능성
- 일부 부정맥은 증상이 거의 없다던지 무증상인 경우들도 많아서 정기 검진이 중요합니다.
부정맥 자가진단 방법은?
부정맥은 간헐적 증상이 나타나서 병원에 방문시에 증상이 없다면 진단이 어려울 수 있습니다. 그래서 자가진단이 매우 중요해요. 다양한 방법들도 있지만 '맥박 측정법' 이란 방법으로 손목 동맥에 검지, 중지, 약지를 대고 1분정도 맥박을 측정해 보세요. 정상 맥박은 분당 60 ~ 100회이고 맥박이 너무 빠르거나 느리다? 아니면 불규칙하다 그럼 부정맥을 의심하기도 해야 합니다.
이외에도 스마트폰 앱 또는 자가 혈압계의 맥박 측정 기능을 이용해서 자가진단도 가능합니다. 그리고 증상이 조금이라도 있으시다면 절대 혼자 판단하지 말고 온라인 정보를 너무 맹신하지 말고 즉각 병원에 찾아가서 진단을 받아보는 것을 적극 추천드립니다. 그래야 빠르게 대처할 수 있습니다.
부정맥에 좋은음식은?
부정맥 예방과 증상 완화에 도움이 되는 음식들은 심장건강과 혈액순환에 긍정적인 영향을 주는 음식들입니다. '달걀, 토마토, 시금치나 녹색잎채소, 콩류, 견과류, 카카오닙스, 오메가3지방산, 코엔자임Q10 등' 다양합니다. 이외에도 홍상, 녹차, 고구마, 양파, 표고버섯 등도 있는데 좀더 구체적으로 설명드리겠습니다.
- 심장건강식단은 부정맥 관리에 큰 도움이 됩니다. 포화 지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 포함되고 신선한과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질등의 건강한 지방을 섭취하는데 중점을 두세요.
- 오메가3지방산으로 연어, 고등어, 정어리, 아마씨, 치아시드 및 호두에서 발견된 오메가3지방산이 심장건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
- 칼륨이 풍부한 식품으로 바나나, 오렌지, 시금치, 고구마, 아보카도, 흰콩 등이 심장 기능을 유지하는데 중요합니다.
- 마그네슘이 풍부한 식품으로 견과류, 씨앗류, 콩류, 통곡물 시금치나 케일 등이 매우 좋습니다.
- 산화방지제가 풍부한 음식들을 섭취하는 것이 좋은데 이는 산화스트레스와 염증을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 베리류, 다크초콜릿, 피칸, 아티초크 같은 항산화제가 풍부한 식품들이 좋습니다.
부정맥에 안좋은음식은?
- 고나트륨 식품들이 위험합니다. 체액 저류 및 고혈압에 기여해서 부정맥의 위험을 증가시키고 기존의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 포장식품, 패스트푸드, 통조림, 짠스낵 등이 있습니다.
- 카페인도 매우 좋지 못합니다. 몇몇 사람들에게는 카페인이 부정맥을 유발 또는 악화시킬 수 있는 자극제이기도 합니다. 이외에도 카페인이 들어있는 차나 에너지드링크 초콜릿 등이 있습니다.
- 알코올은 개인에 따라서 다르지만 부정맥에 다양한 영향을 미치고 있습니다. 어떤 사람은 소량만 마셔서 매우 심각할 수 있다는 것에 조심해야 합니다.
- 고지방식품이 부정맥에 큰 위험이 있을 수 있습니다. 고지방은 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 튀긴음식 같은 것들이 부정맥을 포함한 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있습니다.
- 단음식 및 음료들입니다. 탄산음료, 가당음료, 가공된 스낵 섭취 같은 것들로 설탕을 너무 많이 섭취하게 될 때 비만, 염증 및 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
부정맥의 원인, 증상, 자가진단법에 대한 것들은 참고만 하시는 것을 추천드립니다. 어느정도 증상이 있다면 병원에 가셔서 빠르게 진단을 받아보시고 대처하는 것이 중요합니다. 그리고 부정맥에 좋은 음식과 안좋은 음식을 말하지만 솔직히 뭘 먹든 운동 열심히 하고 채소 잘먹고 푹 자면 부정맥은 생길 수가 없습니다.